El sueño es esencial para el óptimo funcionamiento del cuerpo humano. El médico Jorge Tartaglione subraya que la calidad del descanso es un aspecto innegociable de la salud: “No podemos vivir sin dormir. Dormir correctamente, las horas que corresponden, de 7 a 8 horas por día, es muy importante, muy importante”. Su análisis enfatiza la biomecánica corporal durante el descanso, y advierte en contra de dormir boca abajo, ya que esta posición puede causar un intenso dolor lumbar. En cambio, recomienda mejorar la alineación corporal durmiendo de costado, preferentemente del lado izquierdo. “Tres cosas hace esto: que no tengas ronquido; si roncas, nunca te pongas boca arriba, ponete de costado, porque la lengua, cuando te ponés boca arriba, se aplasta y impide el paso del aire”, explica el médico. Al adoptar la posición lateral izquierda, el esófago ocupa una ubicación que previene el reflujo gástrico, ya que “el tubito que te lleva la comida al estómago queda por arriba, que es el esófago del estómago. Entonces no hay reflujo hacia arriba”, añade el especialista.
La adecuada higiene del sueño abarca hábitos y condiciones ambientales que favorecen un descanso reparador. Para lograr un ambiente óptimo, se enfatiza la necesidad de que la habitación sea un espacio de total tranquilidad: “Es fundamental tener una habitación clara, ordenada, con los placares cerrados, aunque parezca loco”, acota. En cuanto a la presencia de plantas, sugiere evitarlas, ya que pueden resultar distractoras. También resalta la relevancia de mantener la temperatura adecuada en la habitación, dado que un ambiente demasiado cálido puede causar sudoración y entorpecer el sueño.
La oscuridad y el silencio son condiciones imprescindibles para el descanso. A su vez, recomienda evitar las pantallas: “Sin televisor, sin el celular, que es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. Pero si no dormís correctamente, todas estas técnicas te van a ayudar”. Finalmente, destaca la importancia de la almohada, que debe colocarse de manera que esté “encajada en el hombro” para evitar que la cabeza quede suspendida. “Si pones una almohada entre las piernas, también te mejora la posición de la cadera”, concluyó, sugiriendo además que los adultos mayores duerman boca arriba con una almohada baja.
